Premenopauza este o perioadă de tranziție naturală care precede menopauza propriu-zisă. Deși este un proces fiziologic, poate aduce schimbări semnificative în corpul și viața unei femei. Află care sunt simptomele comune, cauzele apariției și metodele prin care poți să gestionezi mai ușor această perioadă de tranziție.
Ce este premenopauza?
Premenopauza sau altfel spus perimenopauza este faza de tranziție care anunță sfârșitul perioadei fertile a unei femei. Ea poate începe chiar cu 8-10 ani înainte de instalarea menopauzei, momentul la care menstruația lipsește complet timp de 12 luni consecutive. Această perioadă este marcată de fluctuații hormonale semnificative, mai ales ale estrogenului și progesteronului. De obicei, premenopauza se instalează între 40 și 50 de ani, dar anumite femei pot experimenta simptome mai devreme, chiar din jurul vârstei de 35 de ani. Este importantă conștientizarea acestei etape, deoarece schimbările hormonale pot influența nu doar funcțiile reproductive, ci și starea emoțională, metabolismul, somnul și chiar funcțiile cognitive.
Simptomele premenopauzei
Simptomele premenopauzei diferă ca intensitate și durată de la o femeie la alta, dar printre cele mai comune se numără:
- cicluri menstruale neregulate: menstruația poate deveni mai scurtă sau mai lungă, mai abundentă sau mai slabă, cu intervale imprevizibile între cicluri;
- bufeuri de căldură și transpirații nocturne – declanșate de scăderea nivelului de estrogen și pot afecta semnificativ calitatea somnului;
- modificări ale dispoziției, anxietate sau depresie: fluctuațiile hormonale pot influența nivelul serotoninei și pot cauza iritabilitate, episoade de tristețe sau anxietate accentuată;
- oboseală cronică: lipsa energiei poate fi rezultatul direct al dezechilibrelor hormonale și al problemelor de somn;
- tulburări de somn (insomnie): femeile pot experimenta dificultăți în a adormi sau somn fragmentat, ceea ce contribuie la oboseală;
- scăderea libidoului: apetitul sexual poate scădea din cauza modificărilor hormonale și a altor simptome asociate;
- uscăciune vaginală: estrogenul redus afectează lubrifierea vaginală, ducând la disconfort în timpul actului sexual;
- pierderea masei musculare și creșterea în greutate: metabolismul poate deveni mai lent, favorizând acumularea kilogramelor, mai ales în zona abdominală;
- probleme de concentrare și memorie („ceață mentală”): dificultăți în a gândi clar sau a memora pot fi observate, în special în perioadele de stres.
Cauzele premenopauzei
Premenopauza este determinată de o reducere treptată a hormonilor ovarieni, în special estrogenul. Totuși, există mai mulți factori care pot accelera această tranziție:
- genetica: vârsta la care mama sau surorile unei femei au intrat la menopauză poate oferi indicii despre momentul instalării premenopauzei;
- fumatul: este asociat cu o menopauză prematură și reduce nivelurile de estrogen mai repede;
- tratamente medicale: radioterapia, chimioterapia sau intervențiile chirurgicale precum histerectomia sau ovariectomia pot induce premenopauza;
- stresul cronic: afectează axa hipotalamo-hipofizo-ovariană, interferând cu producția hormonală normală;
- afecțiuni autoimune sau boli endocrine: pot perturba funcția ovarului și pot duce la instalarea precoce a premenopauzei.
Cum să faci față premenopauzei
Gestionarea simptomelor premenopauzei presupune o abordare holistică, care include obiceiuri de viață sănătoase, monitorizare medicală și sprijin psihologic, după caz.
Alimentație echilibrată
Adoptă o dietă bazată pe legume, fructe, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Fitoestrogenii din soia, semințele de in sau leguminoase pot imita efectul estrogenului natural în organism. Calciul și vitamina D sunt esențiale pentru menținerea densității osoase, iar acizii grași omega-3 contribuie la reducerea inflamațiilor și susțin funcționarea creierului.
Activitate fizică regulată
Sportul ajută nu doar la controlul greutății, ci și la reducerea stresului, ameliorarea anxietății și depresiei și menținerea masei musculare. Activități precum yoga, pilates sau mersul rapid pot îmbunătăți echilibrul, flexibilitatea și starea generală de bine.
Tehnici de relaxare
Stresul agravează simptomele hormonale, motiv pentru care este esențial să adopți metode de reducere a tensiunii. Meditația ghidată, exercițiile de respirație profundă sau terapia cognitiv-comportamentală pot oferi rezultate excelente pe termen lung.
Suplimente naturale sau tratamente hormonale
Pentru unele femei, suplimentele din plante precum cohosh negru, trifoi roșu, sau dong quai pot ameliora simptomele. Terapia de substituție hormonală (TSH) poate fi o soluție eficientă, dar trebuie personalizată și monitorizată de un medic specialist.
Odihnă adecvată
Un somn de calitate este esențial în această perioadă. Creează o rutină de culcare, evită ecranele cu o oră înainte de somn, redu cofeina și alcoolul seara. Un ambient liniștit și confortabil poate contribui semnificativ la refacerea organismului.
Premenopauza este o perioadă firească în viața unei femei, dar poate veni cu provocări fizice și emoționale. Cunoașterea simptomelor, o alimentație potrivită, activitatea fizică constantă și sprijinul medical pot transforma această tranziție într-o experiență mai echilibrată și mai conștientă. Învață să-ți asculți corpul, să-ți acorzi răgaz și să investești în starea ta de bine pe termen lung!
Sursa: https://www.medlife.ro/glosar-medical/afectiuni-medicale/premenopauza-cauze-simptome-tratament
https://www.medlife.ro/glosar-medical/analize-medicale/tsh
