Ce este Ashwagandha si cum functioneaza?
Ashwagandha, cunoscuta stiintific sub denumirea de Withania somnifera, este o planta adaptogena folosita de secole in medicina traditionala ayurvedica. Este recunoscuta pentru capacitatea sa de a ajuta organismul sa gestioneze stresul si de a imbunatati calitatea vietii. Substantele active din ashwagandha, cunoscute sub numele de withanolide, sunt cele care confera plantei proprietatile sale benefice.
Ashwagandha este adesea utilizata pentru a sprijini functiile cognitive, a imbunatati energia si a reduce nivelul de stres si anxietate. Studiile arata ca aceasta planta poate avea efecte pozitive asupra sistemului imunitar si poate ajuta la reducerea inflamatiilor. Totusi, una dintre intrebarile frecvente legate de consumul de ashwagandha este: „Ashwagandha ingrasa?”
In general, ashwagandha nu este cunoscuta pentru a cauza cresterea in greutate. Dimpotriva, unii utilizatori au raportat o reglare mai buna a greutatii corporale, datorita efectului sau calmant si capacitatii de a reduce nivelul de cortizol, hormonul stresului. Un nivel ridicat de cortizol este adesea asociat cu cresterea in greutate, in special in zona abdominala, astfel ca reducerea acestuia poate ajuta la mentinerea unei greutati sanatoase.
Impactul Ashwagandha asupra metabolismului
Metabolismul este procesul prin care corpul transforma alimentele in energie. Un metabolism eficient este esential pentru mentinerea unei greutati corporale sanatoase. Ashwagandha poate influenta metabolismul prin diverse mecanisme, unul dintre ele fiind reducerea nivelului de stres. Stresul cronic poate incetini metabolismul, determinand corpul sa depoziteze grasimi in loc sa le arda.
Un studiu publicat in „Indian Journal of Psychological Medicine” a aratat ca ashwagandha poate reduce nivelul de cortizol cu pana la 30%. Prin reducerea stresului:
- Scade nivelul de cortizol – Cortizolul este cunoscut pentru efectul sau de crestere a apetitului si depozitarea grasimilor, in special in zona abdominala.
- Imbunatateste calitatea somnului – Un somn odihnitor este esential pentru un metabolism sanatos.
- Cresterea nivelului de energie – O energie crescuta poate incuraja activitatea fizica, un factor important in reglarea greutatii.
- Reglarea hormonala – Ashwagandha ajuta la echilibrarea hormonilor care pot influenta metabolismul.
- Reducerea poftei de mancare cauzata de stres – Multe persoane mananca in exces din cauza stresului, iar ashwagandha poate ajuta la reducerea acestei tendinte.
Prin aceste mecanisme, ashwagandha poate contribui indirect la un metabolism mai eficient, fara a cauza cresterea in greutate.
Studiile clinice si rezultatele lor
Exista mai multe studii clinice care au analizat efectele ashwagandha asupra greutatii corporale si metabolismului. Un studiu notabil publicat in „Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine” a evaluat efectele consumului de ashwagandha asupra persoanelor care sufera de stres cronic. Participantii care au luat suplimente de ashwagandha au raportat o reducere semnificativa a nivelului de stres, dar si o imbunatatire a greutatii corporale.
Un alt studiu, publicat in „PLOS ONE”, a analizat influenta ashwagandha asupra masei musculare si fortei in cadrul unui program de antrenament de rezistenta. Rezultatele au aratat ca participantii care au luat ashwagandha au avut o crestere mai mare a masei musculare si a fortei comparativ cu cei care nu au consumat suplimentul. Acest lucru sugereaza ca ashwagandha poate juca un rol in imbunatatirea compozitiei corporale, dar nu in sensul adaugarii excesive de greutate.
Rolul stresului in cresterea in greutate
Stresul este un factor major care contribuie la cresterea in greutate. Atunci cand suntem stresati, corpul elibereaza cortizol, un hormon care poate creste pofta de mancare si duce la acumularea de grasime, in special in zona abdominala. Ashwagandha, prin proprietatile sale adaptogene, ajuta la reducerea nivelului de cortizol, contribuind astfel la reducerea cresterii in greutate asociate cu stresul.
Institutul National de Sanatate din SUA subliniaza importanta gestionarii stresului ca parte a unui stil de viata sanatos, accentuand rolul pe care plantele adaptogene precum ashwagandha il pot avea in acest proces. Prin reducerea nivelului de stres, ashwagandha poate ajuta la prevenirea cresterii in greutate cauzate de factori psihologici.
Beneficiile secundare ale consumului de Ashwagandha
Pe langa potentialul de a ajuta la gestionarea greutatii, ashwagandha ofera o serie de alte beneficii pentru sanatate:
- Imbunatatirea functiei cognitive – Studiile sugereaza ca ashwagandha poate imbunatati memoria si functia cognitiva.
- Sustinerea sistemului imunitar – Ashwagandha poate ajuta la intarirea sistemului imunitar, oferind o protectie mai buna impotriva bolilor.
- Reducerea inflamatiilor – Proprietatile antiinflamatorii ale ashwagandha pot fi benefice pentru persoanele care sufera de afectiuni inflamatorii.
- Imbunatatirea calitatii somnului – Unele studii indica faptul ca ashwagandha poate imbunatati calitatea si durata somnului.
- Reglarea glicemiei – Ashwagandha poate contribui la stabilizarea nivelului de zahar din sange, fiind benefica pentru persoanele cu diabet de tip 2.
Mituri si realitati despre Ashwagandha
Ca in cazul multor suplimente naturale, exista o serie de mituri si conceptii gresite legate de ashwagandha. Unul dintre cele mai comune mituri este ca aceasta planta ingrasa. In realitate, asa cum am discutat, ashwagandha nu este cunoscuta pentru a cauza cresterea in greutate atunci cand este utilizata in doze corecte si ca parte a unui stil de viata echilibrat.
Un alt mit comun este ca ashwagandha poate fi utilizata de catre oricine, indiferent de starea de sanatate. Desi este un supliment natural, este esential ca persoanele cu afectiuni de sanatate preexistente, gravidele sau cele care alapteaza sa consulte un medic inainte de a incepe sa utilizeze ashwagandha.
In concluzie, ashwagandha este o planta cu multiple beneficii pentru sanatate, inclusiv reducerea stresului si imbunatatirea metabolismului. Cu toate acestea, nu exista suficiente dovezi stiintifice care sa sugereze ca aceasta cauzeaza cresterea in greutate. Consultarea unui specialist inainte de a incorpora ashwagandha in dieta poate oferi o siguranta suplimentara si poate ajuta la maximizarea beneficiilor sale potentiale. Este important sa fim bine informati si sa ne bazam pe cercetari stiintifice atunci cand luam decizii legate de suplimente alimentare.
