Deja te imaginezi în vacanța plănuită încă de la începutul anului, cu picioarele în valurile mării, cu soarele care-ți mângâie pielea și briza mării îți ciufulește părul. Și deși calendarul menstrual anunța că mai e suficient timp până la menstră, deci că nimic nu îți va strica vacanța, nu de puține ori ”socoteala de acasă nu se potrivește cu cea din târg”.
Nevoia constantă de a verifica absorbantul (absolut normală), teama scurgerilor și disconfortul fizic sunt doar câteva dintre motivele pentru care ar fi bine să ai mai multă compasiune față de tine.
Întâi de toate, nu mai privi menstruația ca o ”problemă”, ci ca pe un ciclu natural care-ți definește feminitatea. Ciclul menstrual durează, în mod obișnuit, între 21 și 35 de zile și are patru faze distincte, iar fiecare etapă vine cu schimbări hormonale care-ți influențează starea de spirit, nivelul de energie și confortul fizic. În loc să negi sau să te simți vinovată de durere și iritabilitate recunoaște aceste stări ca semnale ale corpului, care te cheamă să te oprești, să te hidratezi, să te odihnești sau să socializezi.
În vacanță, scapi de mersul la birou, trezești mai târziu și te plimbi fără nicio grijă, deci mai bine profită de această libertate pentru a-ți asculta corpul cu mai multă blândețe: dacă simți nevoia să faci o baie la amiază, fă-o; dacă preferi să citești în umbra palmierului, fă-o.
Gestionează-ți simptomele cu mai multă compasiune
Crampele, balonarea și oboseala sunt printre cele mai frecvente simptome ale menstruației și pot părea exagerat de supărătoare atunci când vrei să te miști liber pe plajă. În loc să te forțezi să ”treci peste”, ar fi mai indicat să aplici o sticlă cu apă caldă pe abdomen, să faci câteva exerciții ușoare de întindere sau yoga, să consumi ceaiuri plante (în special mentă, ghimbir, mușețel) și să te hidratezi.
Nu strică să ai la îndemână și câteva suplimente cu magneziu și vitamina B6, al căror efecte pot ameliora crampele și schimbările de dispoziție. În zilele în care durerea devine mai greu de suportat, nu ezita să ceri ajutor un antialgic ușor (ibuprofen, naproxen).
Costumul de baie ales te face să te simți mai sigură pe tine!
În primul rând, ar fi bine să cauți modele care oferă susținere și acoperire adecvată pentru zona abdominală și cea inferioară a spatelui, pentru a diminua senzația de disconfort și greutate resimțită în timpul crampelor.
Costume de baie cu slipuri cu talie înaltă sau cu fustițe îți pot oferi mai mult confort și siguranță, reducând riscul de scurgere în momentul în care apa exercită presiune pe zona sensibilă. Materialele tehnice – cu conținut ridicat de poliester și elastan – au avantajul că se usucă rapid, mențin forma inițială și nu permit umezelii să se acumuleze, iar panourile elastice din jurul taliei și șoldurilor adaugă un plus de confort, fără a crea puncte de frecare.
Astăzi există pe piață și costume de baie concepute special pentru menstruație și da, ai citit corect! Acestea sunt create cu tehnologii avansate de absorbție și antibacteriene, capabile să rețină echivalentul a două-trei tampoane interne fără a permite picăturilor să se scurgă, chiar și când înoți sau te bucuri de valuri.
Stratul interior, compus din țesături cu proprietăți hidrofile și hidrofobe combinate, se întărește pe măsură ce intră în contact cu lichidul, împiedicând scurgerea către exterior. În plus, aceste costume de baie menstruale se curăță foarte ușor, fiind suficient să le clătești cu apă rece și să le speli delicat după întoarcerea în cameră, iar durabilitatea lor în timp face investiția una înțeleaptă pentru orice femeie care vrea să se simtă liberă și protejată în timpul menstruației.
Pe lângă costumul de baie, merită să încerci și cupa menstruală sau discul menstrual de la Femi.Eko®, cu capacitatea de a fi folosite până la 12 ore, ceea ce îți asigură libertatea de mișcare și încrederea că nu vei fi surprinsă de scurgeri.
Încearcă diverse ritualuri de răsfăț
Un exfoliant natural pe bază de zahăr și ulei de cocos îți va revitaliza pielea, iar o mască calmantă cu argilă și aloe vera poate diminua balonarea, făcându-te să te simți mai ”ușoară”. Încearcă să îți faci un masaj blând cu uleiuri esențiale (lavandă, portocală dulce) care au proprietăți antispasmodice și relaxante.
Cât privește alimentația, profită de fructele locale și de legumele proaspete pe care le găsești în vacanță. Pepenele roșu, castraveții și roșiile sunt aliați de nădejde împotriva retenției de apă și a balonării. În plus, includerea alimentelor bogate în fier – spanac, linte, semințe de dovleac – te ajută să compensezi pierderile sanguine și să previi anemia ușoară.
Primește energie pozitivă
Fie că ești în vacanță cu prietenele, familia sau partenerul, ai un dialog sincer despre nevoile tale în aceste zile. Nu e semn de slăbiciune să spui ”astăzi mă simt mai obosită” sau ”am nevoie de puțină liniște”; comunicarea din empatie și prietenie face ca cei din jur să înțeleagă mai bine momentele în care preferi să citești pe șezlong, în loc să participi la toate activitățile.
