Sanatate

Prune uscate – proprietăți, beneficii și rețete. Cum poți include prunele uscate în alimentație?

Fresh prune and dried prune on wooden board background

Prunele uscate, cunoscute și sub denumirea de prune uscate, sunt fructe delicioase și populare în întreaga lume. Acestea sunt obținute prin deshidratarea prunelor proaspete, un proces care înlătură majoritatea conținutului de apă din fructe, păstrându-le totodată aromele și nutrienții esențiali.

Prune uscate – informații generale

Prunele uscate au o istorie îndelungată, fiind consumate de mii de ani în diferite culturi din Orientul Mijlociu și din Asia Centrală. Ele erau considerate un aliment prețios datorită longevității lor, putând fi păstrate mult timp fără să se deterioreze. Astăzi, prunele uscate sunt apreciate în întreaga lume pentru gustul lor dulce și bogăția de nutrienți.

Aceste fructe uscate sunt o sursă excelentă de fibre, vitamine și minerale. Ele conțin în special o cantitate semnificativă de vitamina K, vitamina A, vitamina C și potasiu. De asemenea, sunt o sursă naturală de antioxidanți, care ajută la combaterea radicalilor liberi și la protejarea celulelor corpului împotriva stresului oxidativ.

Prunele uscate sunt apreciate și pentru beneficiile lor digestive. Ele conțin fibre solubile și insolubile, care ajută la menținerea sănătății intestinale și la prevenirea constipației. De asemenea, acestea conțin sorbitol, un compus care poate avea un efect ușor laxativ.

Datorită conținutului lor bogat în nutrienți și proprietăților benefice pentru sănătate, prunele uscate sunt adesea recomandate ca parte a unei alimentații echilibrate și sănătoase. Ele pot fi consumate ca atare, ca gustare între mese, adăugate în cereale, iaurturi sau în diverse preparate culinare, pentru a adăuga o aromă dulce și un plus de nutrienți.

Prunele uscate sunt un aliment delicios și nutritiv, care poate aduce numeroase beneficii pentru sănătate. Cu aroma lor dulce și textura moale, aceste fructe uscate sunt o alegere excelentă pentru cei care caută o gustare sănătoasă și satisfăcătoare.

Prune uscate – valori nutriționale

Prune uscate - valori nutriționale

Sursa foto: https://www.freepik.com/free-photo/fresh-prune-dried-prune-wooden-board-wall_13102260.htm#query=dried%20plums&position=1&from_view=search&track=ais 

Prunele uscate sunt bogate în nutrienți și oferă o serie de beneficii pentru sănătate, cele mai importante fiind:

  • Fibre: Prunele uscate sunt o excelentă sursă de fibre alimentare. O porție de 100 de grame de prune uscate furnizează aproximativ 7 grame de fibre. Fibrele sunt esențiale pentru un sistem digestiv sănătos, ajutând la menținerea regularității intestinale și la prevenirea constipației.
  • Vitamine: Prunele uscate sunt o sursă de vitamine importante, cum ar fi vitamina K, vitamina A și vitamina C. Vitamina K este esențială pentru coagularea normală a sângelui, vitamina A este importantă pentru sănătatea vederii și sistemul imunitar, iar vitamina C este un antioxidant puternic care susține sănătatea sistemului imunitar și luptă împotriva radicalilor liberi.
  • Minerale: Prunele uscate sunt bogate în minerale esențiale, cum ar fi potasiul, magneziul și fierul. Potasiul este esențial pentru funcționarea normală a inimii și a sistemului nervos, magneziul este important pentru sănătatea oaselor și a mușchilor, iar fierul este necesar pentru producerea de celule roșii în sânge și pentru transportul oxigenului în corp.
  • Antioxidanți: Prunele uscate conțin antioxidanți, cum ar fi polifenolii, care ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor provocate de radicalii liberi și pot avea efecte benefice asupra sănătății inimii și a sistemului nervos.
  • Calorii și carbohidrați: Prunele uscate sunt relativ bogate în calorii și carbohidrați, dar conțințutul lor ridicat de fibre poate ajuta la menținerea senzației de sațietate și la controlul greutății corporale. Este important să consumi prune uscate cu moderatie daca ai un regim alimentar cu restricții calorice.

Cum se fac prunele uscate?

Pentru a face prunele uscate, este necesar să urmezi câțiva pași simpli:

  1. Selectează prune proaspete: Alege prune mature, dar nu prea moi. Asigură-te că sunt proaspete și fără semne de deteriorare.
  2. Spală și curăță prunele: Spală prunele sub apă rece pentru a îndepărta orice impurități. Apoi, scoate sâmburii și taie prunele în jumătăți sau în felii subțiri, în funcție de preferințe.
  3. Tratează cu soluție de conservare (opțional): Poți scufunda prunele într-o soluție de conservare timp de câteva minute pentru a le proteja împotriva înnegririi. O soluție comună este formată din apă și suc de lămâie sau de portocală.
  4. Deshidratează prunele: Există mai multe metode de deshidratare a prunelor pentru a obține prunele uscate. Iată două opțiuni:
    • Deshidratare la soare: Așază feliile de prune pe o tăviță sau pe un grătar de sârmă și lasă-le să se usuce la soare. Acoperă-le cu o plasă fină sau o pânză pentru a le proteja de insecte și praf. Procesul de uscare poate dura de la câteva zile până la o săptămână sau mai mult, în funcție de intensitatea soarelui și de temperatura ambientală.
    • Deshidratare cu ajutorul unui deshidrator alimentar: În cazul în care deții un deshidrator alimentar, urmează instrucțiunile producătorului. Așază feliile de prune pe tăvi și setează temperatura și timpul de uscare conform recomandărilor. Această metodă este mai rapidă și oferă un control mai precis asupra procesului de uscare.
  5. Verifică consistența: Verifică prunele în timpul procesului de uscare pentru a te asigura că au atins consistența dorită. Prunele uscate trebuie să fie moi și puțin lipicioase, dar nu umede în interior.
  6. Stocare și conservare: După ce prunele uscate sunt complet uscate, lasă-le să se răcească la temperatura camerei și apoi transferă-le într-un recipient etanș, cum ar fi borcane sau pungi ermetice. Depozitează-le într-un loc răcoros și uscat pentru a le păstra prospețimea.

Ce beneficii au prunele uscate?

Ce beneficii au prunele uscate?

Sursa foto: https://www.freepik.com/premium-photo/bunch-delicious-prunes-paper-table_45030715.htm#query=dried%20plums&position=6&from_view=search&track=ais 

Prunele uscate sunt recunoscute pentru beneficiile lor pentru sănătate datorită compoziției lor nutritive. Beneficiile principale ale prunelelor uscate sunt:

  • Sursă bogată de fibre: Prunele uscate sunt o excelentă sursă de fibre alimentare. Fibrele contribuie la menținerea sănătății digestive, promovează regularitatea intestinală și previn constipația. De asemenea, fibrele ajută la menținerea senzației de sațietate, ceea ce poate fi util în controlul greutății corporale.
  • Antioxidanți și compuși bioactivi: Prunele uscate conțin antioxidanți și compuși bioactivi care pot ajuta la protejarea celulelor împotriva daunelor provocate de radicalii liberi. Acești compuși pot contribui la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și afecțiunile neurodegenerative.
  • Sănătatea oaselor: Prunele uscate sunt o sursă bună de minerale precum potasiul, magneziul și cuprul, care sunt esențiale pentru sănătatea oaselor. Aceste minerale ajută la menținerea densității osoase și la prevenirea afecțiunilor precum osteoporoza.
  • Sănătatea inimii: Studiile sugerează că consumul regulat de prune uscate poate avea efecte benefice asupra sănătății inimii. Ele pot contribui la scăderea nivelului de colesterol LDL („colesterolul rău”) și la menținerea tensiunii arteriale în limite normale.
  • Reglarea nivelului de zahăr din sânge: Deși prunele uscate au un conținut ridicat de zahăr natural, ele au un indice glicemic mai scăzut decât alte fructe uscate și dulciuri procesate. Acest lucru înseamnă că ele pot fi o opțiune mai sănătoasă pentru persoanele cu diabet, contribuind la menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control.
  • Nutrienți esențiali: Prunele uscate sunt o sursă bună de vitamine și minerale esențiale, precum vitamina K, vitamina A, vitamina C, potasiu și fier. Acești nutrienți joacă roluri importante în funcționarea normală a organismului, de la coagularea sângelui și sistemul imunitar până la sănătatea ochilor și a pielii.

Rețete cu prune uscate

Prăjitură cu prune uscate și nuci:

Prăjitură cu prune uscate și nuci:

Sursa foto: https://www.freepik.com/premium-photo/banner-vegan-cake-with-fresh-plums-maple-syrup_9627782.htm#query=dried%20plums%20cacke&position=5&from_view=search&track=ais 

Ingrediente:

  • 200 g prune uscate
  • 150 g nuci măcinate
  • 200 g făină
  • 150 g unt
  • 150 g zahăr
  • 3 ouă
  • 1 linguriță praf de copt
  • 1 linguriță extract de vanilie

Mod de preparare:

  • Înmuiați prunele uscate în apă caldă timp de 15-20 de minute, apoi scurgeți-le și tăiați-le în bucăți mici.
  • Într-un bol, amestecați untul moale cu zahărul până obțineți o cremă. Adăugați ouăle și extractul de vanilie și amestecați bine.
  • Adăugați făina și praful de copt treptat și amestecați până obțineți o compoziție omogenă.
  • Incorporați prunele uscate și nucile măcinate.
  • Turnați compoziția într-o tavă de copt unsă și tapetată cu făină și coaceți la 180°C timp de aproximativ 30-35 de minute sau până când prăjitura devine aurie.
  • Lăsați prăjitura să se răcească înainte de a o tăia în bucăți și a o servi.

Couscous cu prune uscate și migdale:

Couscous cu prune uscate și migdale:

Sursa foto: https://www.freepik.com/free-photo/top-view-yummy-shakh-plov-cooked-rice-dish-with-raisins-inside-plate-white_10725381.htm#query=dried%20plums%20cous%20cous&position=2&from_view=search&track=ais 

Cele mai citite articole

Ingrediente:

  • 200 g couscous
  • 250 ml apă fierbinte
  • 100 g prune uscate
  • 50 g migdale feliate
  • 2 linguri ulei de măsline
  • Sucul de la o lămâie
  • Sare și piper după gust
  • Coriandru proaspăt tocat (opțional)

Mod de preparare:

  • Puneți couscousul într-un castron și turnați peste el apa fierbinte. Acoperiți și lăsați-l să se absoarbă timp de aproximativ 5 minute.
  • Separat, într-o tigaie, prăjiți migdalele feliate în ulei de măsline până devin aurii.
  • Adăugați prunele uscate tăiate în bucăți în couscous și amestecați bine. Se adaugă migdalele prăjite, sucul de lămâie și se condimentează cu sare și piper după gust.
  • Presărați coriandrul proaspăt tocat deasupra, dacă doriți, și serviți couscousul ca garnitură sau ca salată.

Salată de orez cu prune uscate și nuci:

Salată de orez cu prune uscate și nuci:

Sursa foto: https://www.freepik.com/free-photo/top-view-yummy-plov-cooked-rice-dish-with-different-raisins-dark-background-raisin-dish-food-rice-dinner-oil_16909788.htm#query=dried%20plums%20and%20rice&position=1&from_view=search&track=ais 

Ingrediente

  • 200 g orez basmati (fiert și răcit)
  • 100 g prune uscate tăiate în bucăți mici
  • 50 g nuci tocate
  • 1/2 ceapă roșie tocată mărunt
  • Sucul de la o lămâie
  • Ulei de măsline
  • Sare și piper după gust
  • Frunze de busuioc proaspăt (opțional)

Mod de preparare:

  • Într-un bol mare, amestecați orezul răcit, prunele uscate, nucile și ceapa tocată.
  • Adăugați sucul de lămâie și uleiul de măsline, apoi condimentați cu sare și piper după gust.
  • Amestecați bine toate ingredientele până se combină.
  • Presărați frunzele de busuioc proaspăt deasupra, dacă doriți, și serviți salata de orez ca gustare sau ca garnitură.

Prăjitură cu prune și scorțișoară

Prăjitură cu prune și scorțișoară

Sursa foto: https://www.freepik.com/free-photo/delicious-berry-pie-marble-surface_16539116.htm#query=dried%20plums%20cacke&position=17&from_view=search&track=ais 

Ingrediente:

  • 200 g prune uscate
  • 150 g făină
  • 100 g zahăr brun
  • 100 g unt
  • 2 ouă
  • 1 linguriță praf de copt
  • 1 linguriță scorțișoară măcinată
  • Oțet de mere (pentru marinat prunele)
  • Zahăr pudră (pentru decor)

Mod de preparare:

  • Înmuiați prunele uscate într-un amestec de oțet de mere și apă timp de aproximativ 15 minute, apoi scurgeți-le și tăiați-le în bucăți mici.
  • Într-un bol, amestecați untul moale cu zahărul brun până obțineți o cremă. Adăugați ouăle și amestecați bine.
  • Adăugați făina, praful de copt și scorțișoara și amestecați până obțineți o compoziție omogenă.
  • Încorporați prunele uscate în compoziție.
  • Turnați compoziția într-o tavă de copt unsă și tapetată cu făină și coaceți la 180°C timp de aproximativ 30-35 de minute sau până când prăjitura este coaptă și aurie.
  • Lăsați prăjitura să se răcească complet, apoi presărați zahăr pudră deasupra înainte de a o servi.

Smoothie cu prune uscate și iaurt:

Smoothie cu prune uscate și iaurt:

Sursa foto: https://www.freepik.com/free-photo/chocolate-smoothie-with-granola-breakfast_28006890.htm#query=dried%20plums%20smoothie&position=7&from_view=search&track=ais 

Ingrediente:

  • 150 g prune uscate
  • 200 ml iaurt natural
  • 1 banană
  • 1 lingură de miere (opțional)
  • 1/2 linguriță de scorțișoară (opțional)
  • Cuburi de gheață

Mod de preparare:

  • Înmuiați prunele uscate în apă caldă timp de 15-20 de minute, apoi scurgeți-le.
  • Într-un blender, adăugați prunele uscate, iaurtul, banana, mierea și scorțișoara.
  • Amestecați la viteză mare până când obțineți un smoothie cremos și omogen.
  • Adăugați cuburile de gheață și mai mixați pentru a răcori smoothie-ul.
  • Serviți smoothie-ul cu prune uscate imediat, decorat cu câteva bucăți de prune uscate deasupra, dacă doriți.

Câte prune uscate poți mânca pe zi?

Consumul de prune uscate poate varia în funcție de nevoile și preferințele individuale, precum și de starea de sănătate. Prunele uscate sunt o sursă concentrată de nutrienți și fibre, dar au și un conținut relativ ridicat de zahăr și calorii. De aceea, este recomandat să le consumi cu moderatie.

În general, se consideră că o porție de prune uscate este de aproximativ 30 de grame, echivalentul a aproximativ 4-5 prune uscate de mărime medie. Această cantitate oferă aproximativ 100 de calorii și o cantitate semnificativă de fibre și nutrienți.

Dacă vrei să incluzi prunele uscate în dieta ta zilnică, este important să iei în considerare și alte surse de zahăr din alimentație și să te asiguri că rămâi în limitele necesare pentru o alimentație echilibrată. De asemenea, este întotdeauna recomandat să consulți un specialist în nutriție sau medicul tău pentru a determina cantitatea potrivită de prune uscate în funcție de nevoile și obiectivele tale individuale.

Curiozități despre prune uscate

Curiozități despre prune uscate

Sursa foto: https://www.freepik.com/free-photo/dried-black-sultanas-plate-concrete-background-high-quality-photo_15671923.htm#query=dried%20plums&position=34&from_view=search&track=ais 

  • Originea antică: Prunele uscate au o istorie îndelungată, fiind consumate de secole. Originea lor poate fi urmărită în Orientul Mijlociu, mai precis în regiunile din jurul Mării Mediterane, unde erau cunoscute încă din antichitate.
  • Tehnica de uscare: Prunele uscate sunt obținute prin uscarea prunelor proaspete. Prunele sunt lăsate să se usuce natural, fie prin expunerea la soare, fie prin utilizarea de deshidratoare sau cuptoare speciale. În timpul procesului de uscare, pruna își pierde mare parte din conținutul de apă, rezultând o textură mai densă și o aromă concentrată.
  • Valoare nutritivă: Prunele uscate sunt o sursă bogată de fibre, vitamine și minerale. Ele conțin în special vitamina K, vitamina A, potasiu și fier. De asemenea, sunt o sursă bună de antioxidanți și compuși bioactivi care pot contribui la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ.
  • Beneficii digestive: Datorită conținutului lor ridicat de fibre, prunele uscate pot ajuta la promovarea sănătății digestive și la prevenirea constipației. Fibrele alimentare contribuie la menținerea regulată a tranzitului intestinal și la creșterea volumului scaunelor.
  • Tradiții culinare: Prunele uscate sunt un ingredient popular în multe culturi și sunt folosite în diverse rețete și preparate culinare. Ele pot fi utilizate în prăjituri, tarte, plăcinte, budinci, salate și chiar în preparatele din carne, oferind un gust dulce și aromat.
  • Efect laxativ: Prunele uscate sunt cunoscute pentru efectul lor laxativ blând. Aceasta se datorează conținutului lor de fibre și sorbitol, un tip de zahăr natural prezent în prunele uscate care poate ajuta la stimularea mișcărilor intestinale regulate.
  • Conservare îndelungată: Prunele uscate au o durată de conservare îndelungată datorită conținutului lor scăzut de apă. Dacă sunt păstrate într-un recipient etanș sau într-un loc răcoros și uscat, prunele uscate pot rămâne proaspete și gustoase timp de mai multe luni sau chiar ani.

Prunele uscate sunt nu doar delicioase, ci și o sursă valoroasă de nutrienți. În plus, istoria și utilizările lor diverse adaugă un farmec interesant acestui fruct uscat.

Cele mai citite articole